咋让“水桶腰”变成“小蛮腰” 水桶腰变小蛮腰的说说

本文内容大纲：

• 1、学会哪些动作水桶腰练成小蛮腰？
• 2、让水桶腰变成小蛮腰！3个要点，她靠擦桌子也怒甩鲔鱼肚
• 3、水桶腰变小蛮腰，怎么锻炼才有效果呢？
• 4、怎样吃可以让水桶腰变小蛮腰？

学会哪些动作水桶腰练成小蛮腰？

每天上班上课长时间坐在桌子面前的你们，有没有发现小肚腩越来越明显了呢？一层一层的“游泳圈”堆积在身上，有没有觉得行动都迟缓了呢？

即使已经意识到这一点，很多上班族们还是很难在百忙之中抽出时间进行锻炼，只能自己对自己进行催眠，假装看不到这些肉肉。就算现在还没有开始心痛，当冬天过后脱下厚厚的棉衣穿上去年春天的裙子，发现根本拉不上拉链时，是不是感到有点失落呢？学会这个动作，让你的游泳圈紧致起来！

其实我们都知道减肥是要付出持之以恒的努力的，比如去健身，如果每周都固定去几次健身房，突然不去了可能肉又要开始疯长了，但是对于花费时间去一次健身房都很奢侈的上班族来说如何保持身材呢？

今天我就要给大家推荐一种运动——仰卧起坐。读到这里是不是有点失望了？开始怀疑这么平常的运动会有什么特别效果？对，就是一个很常见的运动，不挑时间不挑地点，每天睡觉前只要花上5分钟不到的时间，就算是在床上也能够完成，对腰部的塑形效果简直不要太明显哦！

作为一种低投入高输出的运动，仰卧起坐利用腹肌收缩，将双臂向前摆动，从仰卧快速换成坐姿。完成这一系列动作的时候切记要并拢双腿，标准的仰卧起坐是将双手放在后脑勺处，但针对一开始做仰卧起坐有困难的人可以先将双手上举，为腹肌助力。

速度也可以根据个人调节，一开始做感到困难的可以先从一分钟5-10个做起，慢慢增加每分钟的个数，一直到每分钟50个左右。

做仰卧起坐的时候大家会有很多常见的错误动作。比如在平地上进行运动时固定住脚踝（例如让同伴帮忙用手按住脚踝），其实这个动作会让大腿和髋部的娶肌加入到运动中来，腹部肌肉的运动量就会减少，从而难以达到训练目的。同时还会加重背部的负担，对背部造成一定的损伤。

在做仰卧起坐的同时要注意呼吸的技巧，以达到更好的效果。比如身体向前屈起的时候应该呼气，仰卧的时候要吸气。很多人在仰卧着的时候就机械的完成整套呼吸过程，这样虽然比较轻松但是对动作完成是很不利的，降低了动作的质量。

标准的呼吸技巧时向后仰的时候就开始吸气，当背部触及瑜伽垫的一瞬间就屏住气收紧腹部，逐渐抬起自己的上体。当抬到腹部感到胀的时候，就向前引体低头，完成动作。

这样练，轻易和“游泳圈”说拜拜，水桶腰分分钟变小蛮腰哦！

让水桶腰变成小蛮腰！3个要点，她靠擦桌子也怒甩鲔鱼肚

【清田真未（减肥打扫节目「美扫除®」顾问）】 擦桌扫除：让水桶腰变成小蛮腰 对这里特别有效

腹直肌 腹斜肌 腹横肌 体验者的说法 高级篇带给我强烈的冲击（笑）。持续做之后，竟然也能轻松地擦拭了！ 要准备的物品：『抹布2条』 就如早上的5分钟扫除中介绍过的，一天中会使用数次的抹布，要挑选吸水力和速干性强的。清洁第 一， 可以的话最好准备数条抹布，才能拿去换洗并晒太阳。 为什么会有效？→借由扭腰来紧实腹部侧边的肌肉！ 腹部周围是很容易形成脂肪的地方。想要获得散发女性魅力的小蛮腰，就必须活动腹部侧边的肌肉。在这方面，扭转身体是非常有效的。 去意识下腹部地扭转身体，就能同时活动到腹部周围的腹直肌、腹斜肌和腹横肌。【清田真未（减肥打扫节目「美扫除®」顾问）】 擦桌扫除：让水桶腰变成小蛮腰 对这里特别有效

腹直肌 腹斜肌 腹横肌 体验者的说法 高级篇带给我强烈的冲击（笑）。持续做之后，竟然也能轻松地擦拭了！ 要准备的物品：『抹布2条』 就如早上的5分钟扫除中介绍过的，一天中会使用数次的抹布，要挑选吸水力和速干性强的。清洁第 一， 可以的话最好准备数条抹布，才能拿去换洗并晒太阳。 为什么会有效？→借由扭腰来紧实腹部侧边的肌肉！ 腹部周围是很容易形成脂肪的地方。想要获得散发女性魅力的小蛮腰，就必须活动腹部侧边的肌肉。在这方面，扭转身体是非常有效的。 去意识下腹部地扭转身体，就能同时活动到腹部周围的腹直肌、腹斜肌和腹横肌。 擦桌扫除的STEP 客厅茶几和餐桌很容易被食物残渣或手垢弄脏，也是细菌容易繁殖的地方。请养成使用后立刻擦拭的习惯吧！ STEP 1 用手掌大小的抹布由远向近擦拭 抹布充分拧干后，折成手掌的大小，从离身体较远的地方开始向内擦，以ㄈ字型擦拭。若是用S字型或是像雨刷般左右来回的擦拭方法，可能会出现漏擦的地方，须注意。 STEP2 不要忘了周围和边框 在擦拭时抹布会渐渐变脏，所以中途要更换布面。将污垢完全擦掉后，再次更换抹布布面，擦拭周围。像要抓住边框部分般地以口字型擦拭。 STEP3 用干抹布再擦一次 只用湿抹布擦拭， 不管拧得多乾， 还是会留下水渍。可以的话，不妨再做一次干擦。就算嫌麻烦，也要养成一天中有一次擦桌是擦2次的习惯。 本文摘自《家事锻炼扫扫瘦》／清田真未（减肥打扫节目「美扫除®」顾问）／出色文化

水桶腰变小蛮腰，怎么锻炼才有效果呢？

如何轻轻松松甩掉身上游泳圈呢?腰间的一层一层赘肉真是恼人啊，不仅影响穿衣效果，而且还不健康哦，那么，如何轻轻松松甩掉身上的赘肉告别游泳圈呢?小编告诉你，只要三分钟就可以练就小蛮腰马甲线。

收腹减肥瑜伽动作一：抬腿转转

锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

步骤1：坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。

步骤2：双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。

收腹减肥瑜伽动作二：脊椎滚滚

仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

步骤1：坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。

步骤2：气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。

收腹减肥瑜伽动作三：腰部弯弯

伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者，可改在椅上做。运动以后配合塑魅婷可以加快腰部的血液循环，促进脂肪燃烧。减少脂肪堆积量，是瘦腰最有效的方法。

步骤1：跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧，两侧臀部均着地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微弯触地。

步骤2：手手肘弯、手掌贴地，延长左手臂往右侧下压，换边左右各做5次，脚踝改放左臀外侧，左右各做5次。

三分钟练就小蛮腰的方式是不是特别简单呢?这瘦腰操不仅可以塑造迷人马甲线，还可以强身健体，何乐而不为呢?

怎样吃可以让水桶腰变小蛮腰？

5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

嘻嘻，最近好几个闺蜜在减肥，效果明显，她们都很欣喜，因为漂亮了，您可以试试，嘉：8

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我朋友就是在他的帮助下成功的